Más que zapatillas para correr

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Correr es un ejercicio tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva, lo cual se extiende a todos los implementos que son necesarios para realizarlo, como el calzado o zapatillas para correr. Sin embargo, una mala elección puede ocasionar lesiones severas. Al momento de comprarlas, debemos tener en cuenta lo siguiente:

1. Uno de los fundamentos para elegir un buen calzado es que no debe quedarte ni muy justo ni demasiado holgado, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la punta.

2. Cabe recordar que correr implica tres fases, de acuerdo con runner.es: impacto (en esta fase el talón choca con el suelo), apoyo (donde la planta del pie está en contacto con el suelo) e impulsión (cuando los dedos provocan el desplazamiento).

3.  La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

4. Al elegir tu calzado siempre debes probártelo en los dos pies, ya que alguno de los dos suele ser más grande que el otro. Si te quedan grandes, el pie se moverá en el interior, produciéndose desplazamientos que causan problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento de las plantas, rozaduras y ampollas.

5. Procura caminar con ellos por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si te sientes cómodo o si alguna pieza o defecto te llega a molestar. Además, importante es llevar puestos los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlos con ellos.

6. Recuerda que la elección es el inicio de tu práctica deportiva, por lo que antes de comenzar a correr  es conveniente probar tu calzadoen casa para comenzar a amoldarlo a tus pies y al tercer o cuarto día realizar un trote suave para adaptarlos mejor. Entonces ya estarás listo para salir a correr  y divertirte.

Editado de Salud180.com

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